2011年7月-10月 一个西藏、圣地闲游之（一）拉萨、日喀则、珠峰、纳木错

畅行天下户外

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活动时间：
          2011年07月09日-07月17日
          2011年08月20日-08月28日
          2011年09月03日-09月11日
          2011年10月15日-10月23日

行程时间：9天

活动人数：8人以上组队出发
行程安排：
第1天    抵拉萨                                    宿：吉雪宾馆
乘机（或火车）到达拉萨后在酒店作适应性休息。拉萨海拔3650米，除了保持平常心态以外，多饮水、多吃水果
第2天    休整，适应高原反应             宿：吉雪宾馆
第3天    圣城一日游 （布达拉宫 大昭寺、八廓街）     宿：吉雪宾馆
上午游览西藏的标志性建筑——布达拉宫。参观时间约1个小时。布达拉宫建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。大昭寺（大约1小时） 。大昭寺，又名“祖拉康”，藏语是经堂。距今已有 1350 年的历史，是拉萨最古老的寺庙，至今仍然是整个藏区地位崇高的中心寺。寺内供奉有释迦牟尼12岁时的等身镀金像，及松赞干布和文成公主、赤尊公主的塑像。游览结束晚餐后回酒店休息。
第4天: 拉萨—羊湖－卡若拉冰川—日喀则               宿：康勋宾馆
　　前往世界上最高的淡水湖，途中也许您有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原，用血肉之躯丈量朝圣之路，向着心中的圣地艰难地跋涉。
、有天上圣湖之美誉的羊卓雍湖（湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米）。藏语为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一的淡水湖，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以饮用。湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，加上两岸各色的山脉、极具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走来，心旷神怡。
参观唯一集西藏三大教派于一体，以精美绝伦的壁画和雕刻而著称的十万佛塔白居寺。
第5天：日喀则－定日—珠峰    　                    宿：珠峰大本营　　
　　早上乘丰田越野车途径拉孜前往新定日县城－协格尔。在将到协格尔时，即可远眺珠穆朗玛峰的雄姿。沿途你将翻越海拔5220米的嘉措拉雪山，晚餐在当地餐厅。（从日喀则到协格尔全程都是沙石路不太好走）拉孜，藏语为“光明最先照耀的金色峰顶”，是藏刀的原产地可以买到最好的藏刀。稍做停留后赶往定日去珠峰大本营。
第6天:定日（协格尔）-珠峰绒布寺－日喀则　          宿：康勋宾馆
清晨前往世界上海拔最高的珠峰自然保护区，参观建于1899年的西藏红教寺庙绒布寺海拔5100米，该寺位于珠峰北坡的绒布冰川末端，海拔5154米，是世界上海拔最高的寺庙，该寺距离珠峰顶约20公里，在这里您可以面对面一睹世界第一高峰-珠穆朗玛峰的雄姿,并坐马车前往珠峰大本营，感受大自然的壮丽，有幸还可以看到有如生命之火般飘荡的珠峰旗云。
　　到绒布寺，最吸引人的就是附近的珠穆朗玛峰。很多登山专家认为绒布寺所在地正是观看珠穆朗玛峰的最佳位置。从这里出发经过峡谷、悬崖与怪石到珠穆朗玛峰大本营。看珠穆朗玛峰最好是一大清早，此时景色最是宜人；晚返回日喀则。
第7天: 日喀则－大竹卡－纳木错  　                  宿：纳木错帐篷   
　　上午参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺，该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地-扎什伦布寺，远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁，众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像-强巴佛。瞻仰十世班禅大师灵塔后游览日喀则自由市场。
从日喀则启程， 经过大竹卡前往藏北著名风景点——纳木错。纳木错意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。湖面海拔4718米，在途中翻越海拔5190米的拉根拉山口时，可以看到碧海蓝天的绝佳风景。直达纳木错湖心扎西半岛（吉祥岛）到湖边与圣湖做亲密接触，；
第8天    纳木错——羊八井——拉萨                  宿：吉雪宾馆
早餐后告别美丽天湖。原路返回前往羊八井地热风景区（海拔4320米）。遥望念青唐古拉雪山欣赏壮观的高原风景，观看羊八井地热出水口、羊八井地热发电厂，还可自费享受羊八井地热温泉（室外大池40/人，室内大池60/人，另有高档包房可供选择）。下午返回拉萨，途中可自费参观桑木民俗自然村，了解藏族传统生活。晚餐后回酒店休息。
第9天   离拉萨                 
早餐后乘车前往机场（火车站）结束此次西藏之行。

活动报价：RMB 4620/人。此价格为6月底之前淡季价格，旺季价格根据实际情况会有所变动。

报名电话：0731-82250077   13517484188 QQ：295344881（注明西藏活动）
价格包括：
1.    西藏全程丰田4500越野车
2.    全程红色字体景点门票
3.    全程以上所列住宿
4.    布达拉宫门票预订
5.    司机外出食宿；
6.    珠峰车辆进山费
7.    办理通行证
8.    保险
9.    全程领队服务

价格不含：
1、长沙至拉萨往返交通费用（火车、飞机）
2、全程用餐（部份酒店附含早餐），AA制。

装备要求：中型背包、防水衣裤、保暖衣裤、内衣多套、徒步登山鞋、卫生用品、相机、头灯手电、电池、药品、水壶、太阳镜、钱、证件（身份证、护照）……

注意事项：
1、初上高原一定要注意休息和保暖，切忌熬夜、饮酒、剧烈运动和过度疲劳，西藏日照强烈，墨镜、防晒霜、润唇膏等防护用品须随身携带。
2、进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。多饮用酥油茶、奶制品和吃牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。
3、建议大家考虑带着以下少量药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、复方丹参片、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
4、当地的宗教信仰让西藏民有很多的禁忌，为了您的旅程更加愉快，请注意以下几点：没有允许,请不要随便拍照.不要谈论政治,宗教的敏感话题禁食马,驴,狗,猫,鹰,乌鸦的肉.在西藏要尊重寺庙,尊重喇嘛,到佛教寺庙参观,在殿内不准用手乱抚摸经书,佛像,壁画,法器等,更不能从上面跨过；不要随地吐痰,吸烟和大声喊叫,未经管理人员同意不能随意拍照,进寺庙时请摘下帽子。
5、西藏属特殊地区，请团友和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。国家政策对少数民族有保护性，请一定不要与当地人发生纠纷。

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高原旅行注意事项
活动说明：
1、活动不同于旅行社的服务，领队有权力根据参加队员身体状态来决定该队员是否继续后续行程；有权力根据天气、突发事件等不确定因素对预定行程做出合理的调整。
2、除大城市外，各方面条件都无法与内地相比，请做好相应的心理准备。
3、活动全部在西部高原、时间、路线较长,对于有心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，患有器质性疾病、以及严重贫血或高血压的病人，切勿肓目进入,这类疾病对高原环境的适应能力较差,发生急性高原病的危险性明显高于其他人, 同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的新陈代谢活动增强，使这些脏器的负担加重。出现疾病，便会使病情进一步加重。
活动守则：
1、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队，安全责任自负。
2、注重环保，不乱扔杂物。
3、尊重当地的风俗习惯。
4、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。
5、在整个活动中，,如果出现特殊情况，请参加队员绝对服从领队的意见。一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程。
6、本次活动行程特殊、目的地特殊，谢绝有关吃住行等方面的投诉，当然我们会尽力为大家安排好一切。
7、人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外。
高原旅行注意事项：
1、大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。
初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。
可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天、高原安、西洋参含片、诺迪康胶囊、百服宁、西洋参、速效救心丸、丹参丸、葡萄糖液等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。
要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。多饮用酥油茶、奶制品和吃牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。如果您能适应酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。
轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，一般高原反应一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。
2、为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上：巧克力、牛肉干、榨菜、饼干及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
3、高原旅行必备用品：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣；对于特殊旅行或去珠峰、阿里、藏北、川藏线旅行，建议带：睡袋（防寒）、床单（防脏）、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。由于高原紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季必须带羽绒服、毛裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服；鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。
4、当地的宗教信仰让藏民有很多的禁忌，请注意以下几点：没有允许,请不要随便拍照.不要谈论政治,宗教的敏感话题禁食马,驴,狗,猫,鹰,乌鸦的肉.要尊重寺庙,尊重喇嘛,到佛教寺庙参观,在殿内不准用手乱抚摸经书,佛像,壁画,法器等,更不能从上面跨过 ；不要随地吐痰,吸烟和大声喊叫,未经管理人员同意不能随意拍照,进寺庙时请摘下帽子。
5. 藏区属特殊地区，请和睦相处，尊重民族地区的文化和信仰习惯。请一定不要与当地人发生纠纷。
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阿超

支持！可能没那么多时间去，有时间一定去....西藏！梦回的地方

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墨白

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